barki cwiczenia

Witam. Mam taki mały problem. Realizuje trening na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, [...]

[...] Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 wspięcia na palcach3xx15 jak byś się miał zesrać bo nie ma tu teoretycznie ćwiczenia na bic i tric to możesz dorzucić ale [...]

Ćwicze 3x w tygodniu Splitem 2 partie na jednym treningu:)Aczkolwiek nawiązując do tego nie ćwiczenia to barki zawsze miałem szerokie jednakże w pasie też mało nie mam:)Zaskoczyliście mnie bo mnie się wydaje ,że endo:D Bo brzuszek jest:P A jem dużo:D Co do tego ekto to wagę nawet łapałem nieźle tyle ,że tłuszczu dużo ale to chyba była wina braku [...]

Witam. Załączam niżej swój plan treningowy który chciałbym aby został sprawdzony przez kogoś bardziej doświadczonego niż ja.Poprawki mile widziane ;p Poniedziałek-Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Mc/Przysiad Płaska Wiosłowanie Wyciskanie na barki Podciąganie nachwytem Francuz Po 2 serie kazdego cwiczenia pozdr

[...] patrz punkt 1. 4. Cztery dni, gdyż tyle wystarczy prawie każdemu użytkownikowi tego forum na zrobienie każdej grupy miesni w tygodniu. Załózmy dzien pierwszy (klatka+ barki), dzien 2 (plecy - najszerwsze grzbietu, kaptury i prostowniki), dzien trzeci - nogi , dzien czwarty - biceps i triceps. W kolejności jaką sobie wybierze, wybierająć [...]

[...] walk 30sek - przysiad na jednej nodze x5 na noge (mozesz sie czegos trzymac) - przysiad z wyskokiem na max -1min pajacykow Obwod 4. - wyciskanie sztangielke stojac na barki x8 - russian twist x10 na strone - skoki z kolanami do klatki x10 - wznosy z opadu na pilce x10 (sztangielke mozesz trzymac na klatce) - odwrotne brzuszki x20 - [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

[...] troche nie wazne czy bede robil tym moim planem czy sprawdzonym partia 2x. Poprostu jak np patrze na ten artykul to widze ze np w poniedzialek gdzie sie robi klate+barki+triceps ze wszystkich cwiczen wychodzi ogolnie ok. 16 serii. A ja np robiac dzis klate na silowni zrobilem 32 serie :p 4 cwiczenia na klate po 4 serie i na triceps to [...]

[...] odpowiedz. @Topieletz Mialem podobny problem, tylko ze ja na dodatek musialem spalic troche tluszczu z brzucha. Jechalem takim treningiem Pon: klatka Wt: plecy czw: nogi + barki sob: biceps + triceps do tego a6w na spalenie tluszczu z brzucha. jesli chodzi o suplementacje. Zaczalem odrazu brac kreatyne, glutamine i "Isolate" serwatka [...]

[...] także w atlasie ćwiczeń) Planuje zrobic 15-10-5 WODYN'a ale nie wiem jak wyglądaja niektóre ćwiczenia 1.SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC << chodzi o podciąganie na barki tak ? 2.UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT 3.WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 4.WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM << [...]

Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu. Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty: Pon: Klata+tric Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8 Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

Jestem amatorem i początkującym xd Mam od niedawna drążek w domu.Jakie ćwiczenia na nim wykonywać?Jak ćwiczyc na biceps,triceps,barki itp?

[...] pod kątem 30 st. 7)Praca gryfem na bicepsy. 8)Naprzemiennie sztangielkami (na bicepsy). 9)Przyciąganie górnego wyciągu (na triceps). 10)Wyciskanie sztangielek nad głową na barki. Ćwiczyłem kilkanaście lat kyokushin, biegałem 2 lata, rok na siłownię chodziłem - ale od wszystkiego miałem rok przerwy, w tym czasie sporo przytyłem. Jeśli chodzi o [...]

elo, mój problem to barki. chciałbym je jaknajszybciej rozbudować bo uważam że są małe. możecie mi polecić jakieś specjalne cwiczenia? mam wrażenie że "zwykły" trening mi nic nie daje, może znacie jakieś metody aby je efektywnie rozbudować........ pzdr. mam dopiero 14 lat, boje sie wyciskan nad glowe

[...] umieszczać dopiero gdy będą rezultaty bo na razie to tragedia, a oto mój trening, który zacząłem tydzień temu(wcześniej może z tydzień rozgrzewki): pon klatka wt biceps+barki śr plecy czw triceps+kaptury pt *** sob *** nd biceps+barki pon klatka wt triceps+kaptury śr plecy czw *** pt *** sob biceps+barki nd triceps+kaptury pon klatka wt *** [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

[...] Trening od połowy lipca (a właściwie takie tam domowe wypociony): A: w pn, śr, pt - FBW 1. przysiady jak wąski rozstaw stóp, 2. przysiady sumo, 3. przysiady nogi szerzej niż barki, stopy równolegle, 4. przysaid wykroczny wszystko 3x15, pkt. 1-4 to jedna seria, 5. wypychanie nogi do tyłu w oparciu o krzesło, 6. j/w tylko w klęku wszystko [...]

Lepiej by było jakbyś robił ćwiczenia na wolnych ciężarach, a nie na maszynach. A kolejność to ogólnie rzecz biorąc: uda, klatka, plecy, barki i reszta.